Bài 01: KIỂM TRA SỨC MẠNH qua PLANK – GIẢM 20KG AN TOÀN

20
15



LỘ TRÌNH GIẢM 20KG & TĂNG 10CM chiều cao
Bắt đầu từ 11/3/2019
Lựa chọn 1: MIỄN PHÍ: Các bước tham gia
1) Video – Youtube Phan Nữ Uyên Nhi : www.youtube.com/c/phannuuyennhi
2) Thông tin kiến thức:
Facebook page:
Instagram: www.instagram.com/vietfitmom
3)⁉️Câu hỏi và thảo luận:
Group kín:
App hoặc web cộng đồng để kết nối:
🤲🏻VietFitMom: Dự án trao đổi các kiến thức và bài tập miễn phí vì một cộng đồng phụ nữ Việt khoẻ đẹp và để kêu gọi gây quỹ cho phụ nữ nghèo doanh thu hoàn toàn để từ thiện.
Hiểu rõ hơn về quỹ VietFitMom và tại sao mình tạo nên nó:

Lựa chọn 2: Lớp huấn luyện nhóm GIẢM CÂN từ 5-10 bạn. Khoá 3 tháng ( không nhận lâu hơn ). Đạt mục đích thay đổi vóc dáng ví dụ giảm từ 1-3kg/ tháng. Từ bỏ các thói quen xấu. Thiết lập lại lối sống, sắp xếp lại công việc và học tập. Có lên kế hoạch chung cho nhóm.

Lựa chọn 3: Lớp huấn luyện kèm 1:1 GIẢM CÂN. Khoá 3 tháng không nhận lâu hơn. Đạt mục đích thay đổi vóc dáng 2-4kg/ tháng. Từ bỏ thói quen xấu, yêu bản thân hơn. Sắp xếp cuộc sống thông minh. Kế hoạch nấu gì mua gì có sẵn list có thể in ra hàng ngày hàng tuần để kiểm tra ( check list ). Theo dõi sát sao và chặt chẽ chỉ một mình bạn. Lịch tập, menu ăn uống được lên kế hoạch dựa theo cá nhân bạn.
👉🏻Đăng kí HUẤN LUYỆN TRỰC TUYẾN, SẢN PHẨM HỖ TRỢ SỨC KHOẺ:

♥ KEEP IN TOUCH:
►Youtube:
►Facebook:
►Instagram:
►EMAIL (Business enquiries): phannuuyennhi@gmail.com
►Website: coming soon
——————————————
Dụng cụ làm video:
Máy ảnh: Canon Powershot G7X Mark II Digital Camera(G7XII) :
Chân bạch tuộc: Kupton Octopus Tripod Style Portable
———————————————
Song:
ES_Turn My Swag On 1 – Per-Anders Nilsson
EES_In The Blue (SLCT Remix) – Tommy Ljungberg
———————————————
♣ ĐÓNG GÓP dịch cho kênh (Support Englishsub for my channel):
♥ Xin chào mọi người đến kênh của Nhi Nhi !!!! Theo dõi kênh của Nhi để xem thêm nhiều bài tập hiệu quả:

Nguồn: https://quydinh.com

Xem thêm bài viết khác: https://quydinh.com/lam-dep

20 COMMENTS

  1. E giữ được 3 phút.
    Mà cơ thể e ko săn chắc, có mỡ thừa 😢
    E ít tập luyện . e là nông dân nên thể lực cũng kha khá

  2. Mọi ngày làm 30s là đã muốn độn thổ r!
    Nay làm đến tận 2' nhưng vẫn làm đc!
    Làm xong là run lẩy bẩy lun í!

  3. Em giảm gần 4kg trong 2 tuần ạ ❤ em cắt tinh bột và đường. Em chỉ tập tầm 5-10 phút một ngày trước khi em đi ngủ. Do công việc nên em k tập theo kế hoạch được, em tập khi có thời gian rảnh thôi ạ

  4. hồi kia mình mới tập plank mới có vài giây là nằm ụp rồi, nhưng mà tập mãi là sức chịu nó tăng lên á mọi người, giờ mình có thể trụ được gần 2' rồi nè

  5. Plank thật sự hiệu quả, mình tự lập challenge cho bản thân trong vòng 1 tháng.
    Cho bạn nào chưa biết tham khảo nhé :
    – Mình plank vào buổi sáng khi thức dậy( lúc này bụng rỗng) , tgian này đốt mỡ siêu hiệu quả luôn nha các bạn.
    – Buổi tối mình plank tiếp + bổ trợ thêm vài bài tập cơ bụng khác .
    Về thực đơn :
    Sáng :
    + 1 củ khoai lang
    + 1 bịch sữa không đường
    Trưa :
    + Rau củ quả ( nên ăn cùng 1-2 quả trứng luộc )
    ( Trong khoảng time suốt buổi trưa này, bạn nên bổ sung nước thường xuyên nhé, ko chỉ đẹp dáng còn đẹp cả da )
    – Chiều :
    Mình sẽ ngừng ăn sau 18h nha mn.
    – Tối :
    Sau khi tập luyện xong, trước khi ngủ 30p mình uống tiếp 1 bịch sữa tươi không đường.
    Nhờ vậy mà trong 1 tháng mình giảm 5kg, vì mình chủ yếu tập dồn vào bụng nên bây giờ mình cũng có sương sương 2 cái rảnh bụng rồi hahhaha.
    Cố lên mn ơiiiii, các bạn làm được cả thôii

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here