7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh

32
56



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://quydinh.com/

Xem Thêm Bài Viết Khác:https://quydinh.com/lam-dep

32 COMMENTS

  1. Sau một tuần ăn và tập theo se ri 7 ngày của hana, mình xin tóm tắt kết quả như sau
    -Về ăn: ngày đầu bụng thấy bt, bắt đầu từ ngày 2,3,4, việc cắt carb đột ngột đã khiến mình bị rối loạn tiêu hoá, đau bụng + táo bón, cả người thấy rất mệt, mình đã mua men tiêu hoá về uống, ngày 5,6,7 táo nhẹ hơn, nhưng cơ thể vẫn rất mệt đặc biệt là lúc ngủ dậy
    – về tập: ngày đầu sau khi tập xong 2 cycle, đầu mình bị choáng, chân tay run, có hiện tượng nôn ói, mình đã phải ngồi nghỉ nửa tiếng và dừng tập, Ăn bữa sáng ko thấy ngon vì di chứng buồn nôn, và mình đành phải đầu giờ chiều tập cycle 3, và cuối giờ chiều tập cycle 4( có thể từ truoc minh chưa vận động nhiều và mình có tiểu sử bệnh đau dạ dày )
    Ngày 2: sau khi tập 2 cycle đầu, tiếp tục bị choáng và buồn nôn, nghỉ và đợi đầu giờ chiều tập nốt 2 cycle sau( mệt tưởng chết)
    Ngày 3,4,5 tương tụ
    Ngày6+7 mình đã tập đc đến 3 cycle trong buổi sáng, nhưng vẫn rat choáng và buồn nôn, chiều tập nốt cycle 4
    – Kết quả, vòng 2 giảm từ 81 xuống 78 = 3cm , vòng 1 giảm từ 91 xuống 88 = 3cm, vòng 3 giảm từ 95 xuống 90 cm= 5cm, vòng 3 bị giảm nhiều nhất :(((
    Cám ơn hana, có thể seri này ko phù hợp vs những người chưa vận động nhiều bao giờ như mình, sau tuần này mình sẽ chuyển sang ăn eatclean và tập các bài nhẹ hơn

  2. Ngày 1: xong. Mệt như chó mùa nắng. mệt xỉu. Ko dám bỏ hẳn tinh bột vì đi cầu thang bị choáng. Sợ té cầu thang và sợ đi xe say sẩm, nguy hiểm. Đành chấp nhận kiệu quả ko được tối ưu

  3. Em đã định bỏ từ vòng 2 rồi nhưng lời chị Hana cứ thúc giục mãi làm em quyết tâm hẳn ra. Sự thật là đến vòng 3 thì người em nhẹ tênh, nóng và phấn khích rất nhiều. Em cảm ơn chị Hana không chỉ vì giúp em khỏe mạnh mà còn truyền động lực cho em, yêu chị ❤

  4. Mình có thể thay đổi cá saba thành loại cá khác và sữa nguyên kem không đường thành sữa tươi không đường được không ạ?

  5. Lúc trước eo em 69 tập gần 1 tháng bài tập cơ 1-1 của chị người nước ngoài kia mà k hiểu sao k giảm được 1cm nào mà hôm nay em tập bài siết mỡ bụng của chị được 1 ngày thôi mà giảm còn 67, em mừng rơi nước mắt á

  6. Tập mỗi ngày muốn giảm cân chỉ ăn khoai lang và đậu hủ, không ăn đường, muối trong vòng 4 ngày sẽ giảm được gần 2kg đấy. Không cần phải tập buổi sáng, chỉ cần tập khi bụng đói mới hiệu quả.

  7. Đây là lần hai e quay lại chuỗi 7 ngày này sau khi nuông chiều bản thân và bụng nó lại sổ ra. Đã mua một cái croptop để lấy động lực. Yêu chị Na

  8. tập được 3 phần của series này thì mình giảm được 2 kg rùi, nhìn ốm đi đáng kể nữa
    nhưng mà vì nhiều lí do nên bỏ ngang
    bây giờ là 10/1/2019 tập lại từ đầu 🙁 mồ hôi ra nhiều như tắm, ướt hết quần áo luôn hic

  9. 10.1 Ngày 1 hoàn thành bị chậm vài nhịp, tập xong 4 hiệp muốn tắt thở
    11.1 Ngày 2 đỡ mệt hơn rồi. Hj
    12.1 Ngày 3 done
    13.1 Ngày 4 done
    14.1 Ngày 5 done

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here