5 phút làm săn chắc cơ bụng và tăng chiều cao mỗi ngày dành cho người lười – META.vn

19
22



Nếu bạn vừa muốn làm săn chắc cơ bụng và vừa muốn cải thiện chiều cao mà không có nhiều thời gian tập thì hãy tham khảo một số động tác kết hợp sau nhé

Bài tập 1:

2 chân đan chéo, co lên. 2 tay giữ lấy 2 chân, giữ tư thế khoảng vài giây để các cơ & các khớp xương được kéo giãn. Bạn lặp lại 10 lần

Bài tập 2:

Bạn nằm trên thảm, 2 tay đan chéo giữ lấy 2 vai. Co người lên để các đốt sống lưng đc kéo giãn. Tập 10 nhịp như vậy

Bài tập 3:

Cực kỳ đơn giản. Bạn đưa 2 tay thẳng lên trên, căng toàn bộ cơ thể. Giữ trong vài giây r lặp lại 10 lần. Động tác này không những giúp kéo giãn các cơ & khớp xương mà còn giúp cho các dây thần kinh khỏi bị chèn ép, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể sau cả ngày làm việc mệt mỏi.

Bài tập 4: Đây là động tác khó nhất, yêu cầu thăng bằng & sự tập trung. Bạn đặt 2 tay song song trên thảm, từ từ lấy đà đưa hông & chân lên cao. Chân thẳng, 2 tay giữ lấy lưng, giữ từ 1 đến 2 giây rồi lặp lại 10 lần.

Nguồn: https://quydinh.com

Xem thêm bài viết khác: https://quydinh.com/lam-dep

19 COMMENTS

  1. Chị ơi cho em hỏi em 18t hiện tại em cao 1 60 em muốn cao thêm 10cm nữa phải tập trong thời gian bao lâu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here