Nếu bạn vừa muốn làm săn chắc cơ bụng và vừa muốn cải thiện chiều cao mà không có nhiều thời gian tập thì hãy tham khảo một số động tác kết hợp sau nhé
Bài tập 1:
2 chân đan chéo, co lên. 2 tay giữ lấy 2 chân, giữ tư thế khoảng vài giây để các cơ & các khớp xương được kéo giãn. Bạn lặp lại 10 lần
Bài tập 2:
Bạn nằm trên thảm, 2 tay đan chéo giữ lấy 2 vai. Co người lên để các đốt sống lưng đc kéo giãn. Tập 10 nhịp như vậy
Bài tập 3:
Cực kỳ đơn giản. Bạn đưa 2 tay thẳng lên trên, căng toàn bộ cơ thể. Giữ trong vài giây r lặp lại 10 lần. Động tác này không những giúp kéo giãn các cơ & khớp xương mà còn giúp cho các dây thần kinh khỏi bị chèn ép, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể sau cả ngày làm việc mệt mỏi.
Bài tập 4: Đây là động tác khó nhất, yêu cầu thăng bằng & sự tập trung. Bạn đặt 2 tay song song trên thảm, từ từ lấy đà đưa hông & chân lên cao. Chân thẳng, 2 tay giữ lấy lưng, giữ từ 1 đến 2 giây rồi lặp lại 10 lần.
Nguồn: https://quydinh.com
Xem thêm bài viết khác: https://quydinh.com/lam-dep
Xem thêm Bài Viết:
- Phơi bày sự thật về tác hại của bạch hoa hồng mà không ai mong muốn
- BÀI TẬP CHƯA ĐẦY 15 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG EO THON CẤP TỐC TRONG VÒNG 10 NGÀY
- Bài tập Pilates giảm bụng buổi sáng, không toát 1 giọt mồ hôi | Workout #112 ♡ Hana Giang Anh
- 8 bài tập bụng trên xà đơn | Calisthenics Abs workout | SHINPHAMM
- TẬP BỤNG DƯỚI CHO NAM | FIT FOR MEN | CFYC
Động tác cuối e đi thi Aerobic cx tập r k khó lắm
Em 14 tuổi 1m46 có lùn ko vậy chị
Động tác cuối ko thể nâg ng lên tay đ
Mn tqapj động tác 2 ntn ạ. E k làm đc😞
Béo quá
Bụng nhiều mỡ thế em êi
Em 15 tuổi cao 1m6 em muốn cao 1m7 em có thể cao được kb chị
Chị nuột và ngon lắm ạ
Cho e hỏi 19t cao 1m48 tập có thể cao đc len nữa k ạ vào trong bnhieu lâu ạ :((
Tui thay ba lun chu co cao dau
Mấy bạn cứ hỏi cũng đâu có giúp j dc đâu, mấy bạn cứ tập đi rồi biết
e 15t cao 1m56 phải tập bao lâu ạk
Chị ơi em 13t cao 1m4 chưa dậy thì vậy em tập có cao thêm ko chị
Chị em cao 1m45 cần mấy tháng có thể cao 1m60
chị ơi em lớp 5 mà chỉ cao 1m3 thôi em tập bao lâu mới tăng lên ạ
Chi ui e 24 tuoi thì e cai dc k vào bh cao dc
Chị ơi cho em hỏi em 18t hiện tại em cao 1 60 em muốn cao thêm 10cm nữa phải tập trong thời gian bao lâu
Em 15t cao 1m67 em muốn cao thêm 5cm thì phải tập bn lâu
Chị ơi kiên trì tập trong 1 tháng thì tăng được bn cm ạ.